Мама тяжелобольного ребенка – не просто мама, она и жена, дочь, сестра, тетя, профессионал, творческая личность, женщина. Но не только мама участвует в жизни ребенка, папа и другие близкие люди тоже «живут в паллиативе». Никто из родителей никогда не сможет принять болезнь ребенка, смириться. Важно научиться жить с болезнью и не впадать в отчаяние. Болезнь длится годы, самое главное родителям не закрыться, сохранить отношения, не испытывать чувство вины перед окружением. Нельзя оставаться одним в замкнутой квартире постоянно, день за днем пытаться вылечить, справляться со всеми трубочками, санировать, кормить, купать. Происходит истощение физически, эмоционально. Важно всегда иметь возможность путешествовать, ходить в кино, встречаться с друзьями, жизнь не останавливается. Могут возникать минуты отчаяния, беспомощности, тревожности. Семье важно сохранить спокойствие. Не только обращаться к помощи психолога, но и уделять время себе.
Несколько советов от наших специалистов по паллиативной помощи:
Несколько советов от наших специалистов по паллиативной помощи:
- Хорошо проветривайте спальню и убедитесь, что температура в ней оптимальна для сна (от 16 до 18°C)
- Не ешьте обильную пищу вечером, так как повышенная активность желудочно-кишечного тракта может сделать сон более беспокойным
- По возможности ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни - ваш организм примет этот ритм, в результате чего улучшится самочувствие
- Перед тем как ложиться спать, постарайтесь провести последний час без телевизора, смартфона и планшета. Они делают вас беспокойнее и мешают ночному сну. Компоненты голубого света также препятствуют выработке гормона сна мелатонина
- Создайте себе свой собственный ритуал для сна, например, выпивайте чашку травяного чая, читайте главу книги или медитируйте. Таким образом, вы будете давать вашему телу и вашей психике четкий сигнал: скоро придет время спать
- Так вы всегда будете начинать свой день хорошо отдохнувшим!
- Сделайте глубокий и медленный вдох через нос, считая в голове до 4
- Задержите дыхание на 7 секунд
- Медленно выдохните через рот, про себя считая до 8
- Повторите все три шага еще два раза и постарайтесь сохранить эту легкость на весь день
- Как и объятия, самообнимание может принести довольно большую пользу, поэтому это отличный способ подарить себе немного любви. Это не только облегчает боль, но и помогает чувствовать себя уверенно и безопасно, улучшает настроение и повышает самосострадание
- Сложите руки вокруг тела, расположив их так, чтобы чувствовать себя естественно и комфортно
- Положите руки на плечи или верхнюю часть руки (чуть выше бицепса). Опять же, выбирайте то, что кажется естественным.
- Представьте, какого типа объятия вы хотите
- Сильные, интенсивные объятия? Или более мягкое, успокаивающее объятие?
- Сожмите себя с достаточным давлением, чтобы создать нужное ощущение.
- Обнимайте себя так долго, как вам нравится
- Если вам не хочется обнимать себя, попробуйте погладить предплечья или верхнюю часть плеч успокаивающими движениями, похожими на легкий массаж
- Прервите то, чем вы сейчас занимаетесь, и отложите дела на минуту.
- Вдохните. Дышите естественно и следите за тем, как воздух входит и выходит через нос.
- Наблюдайте за своими мыслями, чувствами и эмоциями.
- Вы можете подумать о том, что происходит в вашем сознании, а также осознать, что мысли не являются фактами и не длятся долго.
- Если возникает негативная мысль, просто признайте ее, отпустите и двигайтесь дальше.
- Обращайте внимание на любые эмоции и называйте их. Исследования подтверждают, что называние эмоций может оказывать успокаивающее действие.
- Затем обратите внимание на свое тело. Вы стоите или сидите? Какова ваша осанка? Вам больно?
- Замечайте свои мысли, не осуждая их.
- Снова сосредоточьтесь на своем дыхании и произнесите вслух "вдох" при вдохе, и "выдох" при выдохе.
- Медленно вернитесь в настоящий момент.
- Теперь продолжите заниматься тем, что поддержит вас в этот момент. Будь то разговор с любимым человеком или простое растирание плеч.
- Наслаждайтесь остатком дня осознанно
- Займите максимально удобное положение, закройте глаза и дышите глубоко и осознанно в течение следующей минуты. Обратите внимание на то, как воздух входит и выходит из вашего тела с каждым вдохом.
- Спросите себя: за что вы благодарны?
- Как можно ярче представьте себе человека, вещь или ситуацию. Не торопитесь.
- Для завершения сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе несколько раз.
- Откройте глаза и вернитесь к повседневной жизни более уравновешенным.
- Глубоко вдохните и выдохните 3 раза
- Войдите в себя: что вы сейчас чувствуете?
- Попытайтесь назвать свои чувства. Часто за первым впечатлением скрываются другие эмоции: Можете ли вы их распознать? Вы чувствуете только гнев, или, возможно, печаль, или даже разочарование? Постарайтесь дать названия всем своим эмоциям. Это поможет вам лучше контролировать свои эмоции и свою реакцию на них
- Теперь закройте глаза и повторите это упражнение еще раз медленно и осознанно. Не торопитесь
- Снова откройте глаза и вернитесь к своим повседневным делам более спокойным и расслабленным
