Комплекс упражнений при плоскостопии

Опубликовал muzadmin - Последнее обновление: Пятница, Январь 25, 2013 - Сохранить & Добавить - Нет комментариев

     Выполняя комплекс упражнений, разработанный специально для укрепления мышц  стопы и голени при плоскостопии, вы остановите развитие заболевания, улучшите кровоснабжение ног, уменьшите нагрузку на суставы и позвоночник.

А/ исходное положение - лежа на спине

  1. Поочередное и одновременное оттягивание носков стоп.
  2. Скользящее движение стопой одной ноги по голени другой , охватывая голени.
  3. Стопы параллельно, ноги согнуты. Одновременное и поочередное приподнимание пяток.
  4. Тоже самое, но приподнимание носков стоп.
  5. Нога на ногу. Круговое движение стопой.
  6. Захватывание, поднимание и перекладывание пальцами ног карандашей, пуговиц, косточек и др. мелких предметов .
  7. Катание небольшого резинового мяча стопой.
  8. Поднимать прямыми ногами резиновый мяч.
  9. Подтягивание пальцами стоп небольшого легкого коврика, стараясь собрать его в складки.
  10. Стопы на ширине плеч, сведение носков.
  11. Сжимание и разжимание стоп.
  12. Катание стопами палки.

Б/ исходное положение - сидя

В/ исходное положение - стоя

1. Стопы параллельно, руки на пояс. 2. Приседание на носках. 3. Приседание на носках легкое. 4. Ходьба на носках наружной стороной стопы.

Рекомендации:

  1. Ношение обувь на каблуке 1.5 - 2.0 см
  2. В обуви должны быть супинаторы (возвышение под выемку стопы) и жесткий обхват пятки.
  3. Обливание ног на ночь прохладной водой.
  4. Массаж мышц голени и стопы - 2 раза в год.
Рубрики Советы врачей • • Наверх

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

code